June 24, 2021
Cum să previi durerea de spate de la statul pe scaun
‘
Durerea de spate apare în urma prea multor ore petrecute pe scaun și poate duce la afecțiuni mai serioase. Câteva sfaturi și îndrumări te pot ajuta să reduci riscurile acestei probleme și să tratezi durerea ce succedă orele de muncă la birou.
Când stai așezat prea multe ore în fața calculatorului, ai nevoie să te ridici din când în când, indiferent de cât de corectă este poziția în care stai. Experții recomandă ca la fiecare jumătate de oră să te miști cel puțin 2-3 minute.
Când stai la birou, există mai mulți factori care îți afectează zona spatelui:
- Postura pe scaun
- Poziția ecranului calculatorului
- Înălțimea scaunului
- Poziția tastaturii
- Poziția mouse-ului
- Poziționarea echipamentului de pe birou
Ajustarea scaunului pentru a evita durerile de spate
Înălțimea scaunului ar trebui să fie ajustabilă, la fel și cea a spătarului. În mod ideal, spătarul ar trebui să poată fi mișcat independent de restul scaunului, pentru a permite o poziție cât mai confortabilă.
Când stai așezat, coapsele ar trebui să formeze un unghi drept sau doar puțin aplecat, față de corp.
Dacă scaunul este așezat corect, tălpile ar trebui să stea bine pe podea, dar poți folosi și un suport pentru picioare, dacă asta te face să te simți mai comod.
Regula de bază este că tălpile au nevoie să fie bine sprijinite pe podea, astfel încât să-ți susțină spatele.
Una dintre cele mai întâlnite cauze ale durerilor de spate, mai ales la locul de muncă, este ridicarea sau manevrarea greșită a obiectelor. Învață și folosește metodele corecte de a ridica și a manevra alte obiecte pentru a preveni durerea de spate.
Câteva sfaturi pentru a nu te răni la spate atunci când ai ceva de ridicat:
- Adopta o poziție stabilă
- Ține greutatea aproape de talie
- Ține-ți spatele cât mai drept
- Evită răsucirile sau aplecările laterale
- Evită greutățile prea mari
- Obiectele grele se împing, nu se trag
- Distribuie egal greutatea
Ai nevoie de pauze regulate
Ai nevoie să te ridici atunci când ai stat prea mult pe scaun. Pauzele scurte și dese sunt eficiente și mai benefice pentru spate decât cele mai lungi.
Acestea le oferă mușchilor încordați șansa să se relaxeze, în timp ce efortul este preluat de alți mușchi. Este o bună metodă de prevenire a tensionării și înțepenirii spatelui.
Tratarea durerilor de spate
În general, cel mai bun tratament al durerilor implică un grad de activitate și, la nevoie, analgezice.
Deși vei simți nevoia să stai mai mult în pat, asta nu te va ajuta și poate chiar să înrăutățească situația. Cu cât îți imobilizezi mai mult corpul, cu atât mușchii tăi vor deveni mai slabi și te vor durea mai tare pe termen lung.
În cazul în care durerile de spate devin din ce în ce mai intense este recomandat să consultați un medic specialist și acesta vă va prescrie conduita terapeutică necesară, iar în unele situații vă va recomanda anumite investigații imagistice pentru identificarea corectă a problemei medicale.
*Articolul are un rol pur informativ și nu substituie consultul medical specializat. Investigațiile imagistice se realizează doar la recomandarea medicului specialist.
‘